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豫慧石材:做这件事是错误的。 健身会伤害你。

时间:2019-03-18 11:48 作者:admin 点击:

做法不对,健身变伤身!注意这6点健出好身材

   文明发展的主要标志之一是消除了人与人之间的阶级差异。 所有人生来平等是不争的事实。。 然而,有些人说,虽然没有阶级区分,但有阶级区分,决定你的阶级水平的不是你的面部特征、教育背景或财富,而是你的身材。! 不管你是否同意,健身已经成为许多年轻人的一项受欢迎的运动。 健身房出汗已经成为一种时尚和趋势。。

   然而,健身不是盲目和随意的。特别是如果你想达到明显的自我修养效果,你仍然需要注意职业健身指导。否则,你的身体会变得头重脚轻,甚至会造成身体伤害。例如,媒体上经常出现诸如“XX年轻人健康后正在急性医院”之类的新闻,这是由于对健康的方式和方法缺乏关注。

   做这件事是错误的。健身会伤害你。! 注意这6点,保持健康。

   1。健身前应注意热身运动。

健身前先热身很重要

   大多数健身团体大多是城市白领,他们白天工作或整天坐着工作,很少锻炼,他们的身体肌肉和骨骼伸展不好。如果他们开始高强度或高范围的健身项目时不注意下班后的热身,肌肉或韧带很容易受伤。还有热身,包括压腿、扭腰,10 - 15分钟后,让自己身体发热,开始健身前血液循环加快,这一次关节腔内液体温度上升,润滑更强,肌肉和韧带都被预拉伸,可以快速适合强度更高的健身运动而不会受伤。

   2。为自己选择一项合适的运动

健身目的不同选择项目不同

   健身房里有许多种类的健身设备,如跑步机、张紧器、哑铃、杠铃、坐胸推手、屈腿和伸展机等。有多种健身器材。你的能量有限或健身目的不同,所以你可以选择适合自己的健身项目。 例如,如果男性觉得胸部肌肉太小或需要增加手臂肌肉,他们可能会选择杠铃、哑铃、胸部推手或下拉式机器。然而,大多数女性不会选择这些物品。通常,使用强度小、灵活性强的健身项目。例如,史密斯蹲可以锻炼臀部肌肉,使臀部更直立。轻力量的手臂锻炼,如女性哑铃,可以减少手臂赘肉,而不会使手臂像男性一样粗。

   3。尽你所能

别做超过自己能力的健身项目

   健身也是渐进的。灵活性训练和力量训练都豫慧石材需要缓慢增加强度和难度。例如,你只能水平推动杠铃30公斤6组。除了帮助之外,你不需要鲁莽地做50公斤和4组,因为由于无法承受的力量,很容易导致杠铃掉落并挤压胸部。其他事情也是类似的,比如一个小女孩在跑步机上以每小时6公里的速度轻快地行走半小时,不需要以每小时10公里的速度鲁莽地行走10分钟,这很容易导致肌肉拉伤和摔倒等事故。由于长期缺乏锻炼和突然剧烈运动,甚至有些人患有肌肉萎缩症、酱油尿甚至肾衰竭。

   4、注意工作与休息的结合

适当停下来歇歇很正确

   健康实际上需要工作和休息的结合。专业人士很容易把工作和休息结合起来。休息20分钟,休息5到10分钟,或者几组运动,休息一段时间,让人体肌肉适应一段时间,减少乳酸的产生,停止喝一些水或运动饮料,这对身体有益,不会让自己太累。

   5、注意掌握健身频率

适当休息

   有些人每天在健身房锻炼,汗流浃背。事实上,这是不必要的。除了健身效果差之外,还容易造成肌肉损伤或疲劳。例如,你锻炼的目的是扩大你的胸肌,但是如果你不注意频率,每天用力锻炼,你的胸肌会变得纤维化,不会显得丰满。相反,你会锻炼几天,然后休息一两天,这种锻炼效果最好。例如,每周锻炼5天,星期二和星期四休息是掌握频率的好方法。

   6、健身后注意营养补充

牛肉也是营养补充剂

   健身需要消耗大量能量,包括维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。如果你想达到良好的健身效果,比如增加男人的手臂肌肉和提升女人的臀部,等等。,如果你只进行锻炼而不能取得令人满意的结果,你还需要补充足够的营养,如蛋白粉、牛肉、矿物质营养补充剂、维生素片等。,以获得理想的身材。

   你也健身吗? 你也有健身方面的经验或教训吗? 请在评论部分留言分享,这样每个人都可以避免在健身方面走弯路,获得更好的身材。

   这篇文章,欢迎,但请务必,谢谢!

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